معلومات مهمة عن معدل ضربات القلب الطبيعي وفقا للعمر وكيفية حسابه؟
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص البالغ من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف عدد ضربات القلب بسبب عوامل مختلفة.
تعريف معدل ضربات القلب.
يمكن تعريف معدل ضربات القلب بأنه عدد ضربات القلب في الدقيقة. لمعرفة ما يتكرر قلبنا ، يمكننا استخدام جهاز أو أخذ النبض يدويا ، على المعصم أو الرقبة.
هل تعرف ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
يجب إجراء هذا القياس في حالة الراحة وفي النشاط لتحديد الحد الأدنى والحد الأقصى. معرفة هذه المعلومات مهمة جدا من وجهة نظر الصحة العامة ، ولكن أيضا الأداء الرياضي حتى لا تقوم بممارسة الرياضة بشكل غير لائق.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب الطبيعي يمكن أن يختلف من شخص لآخر. وبالمثل ، تؤثر بعض العوامل مثل العمر أو الجنس أو الوزن والنشاط البدني على عدد الضربات في الدقيقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر
يعبر معدل ضربات القلب عن العلاقة بين عدد الضربات وفترة زمنية معينة ، والتي عادة ما تكون 1 دقيقة. هذا مؤشر مهم على نشاط القلب.
يشير معدل ضربات القلب الطبيعي إلى ما هو متوقع وفقا للفئة العمرية التي ننتمي إليها. هذا هو الإجراء الذي ينبغي أن يؤخذ كمرجع ، حيث يمكن أن يكون هناك مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة إما ظرفية أو دائمة في الشخص الذي يغير الوتيرة.
في بعض الحالات ، قد يكون النبض أسرع قليلا. وفي حالات أخرى يكون النبض أبطأ.
القيم الطبيعية للضربات في الدقيقة في الراحة كما يلي:
_حديثي الولادة ، حتى الشهر الأول: من 70 إلى 190
_الأطفال حتى السنة الأولى: 80 إلى 160
_الأطفال من 1 إلى 2 سنة: 80 إلى 130
_بين 3 و 4 سنوات: 80 إلى 120
_بين 7 و 9 سنوات: 70 إلى 110
_أكثر من 10 سنوات: 60 إلى 100
_البالغين: 60 إلى 100
ما هي العوامل التي تغير معدل ضربات القلب الطبيعي؟
عندما نتحرك ، يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع. المشي بخطوة جيدة ، سنكون بين 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
حتى الحقيقة البسيطة المتمثلة في تناول الطعام تجعلنا نصل بالفعل إلى ما بين 70 و 100 نبضة في الدقيقة.
بالطبع ، هناك زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب تكون أثناء ممارسة الرياضة. وهذا ، لأنه أثناء النشاط البدني ، يزداد الطلب على الطاقة ويجب أن يعمل القلب بقوة أكبر.
اعتمادا على مستوى الشدة ، تتسارع ضربات القلب ، ويمكن أن تصل إلى قيمة تتراوح بين 120 و 160. الرياضيون ذوو الأداء العالي لديهم معدل ضربات قلب يتراوح من 180 إلى 200 نبضة في الدقيقة. اماومعدل نبضات القلب لديهم في حالة الراحة ، يكون أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
العوامل المؤثره على معدل ضربات القلب.
من ناحية أخرى ، تؤثر عدة عوامل على معدل ضربات القلب الطبيعي ، والذي يسرع أو يتباطأ. وهي كالآتي:
_العمر: مع تقدمنا في السن ، لا نتباطأ فقط عندما نمشي ، ولكن قلوبنا تنبض أيضا ببطء أكبر.
_درجة حرارة الغرفة: إذا ارتفعت درجة الحرارة ، فإن القلب يعمل أكثر.
العواطف: التوتر والقلق والخوف والفرح والحب يمكن أن يسرع معدل ضربات القلب.
زياده الوزن: في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد يكون عدد الضربات في الدقيقة أعلى من المعتاد.
كيفية حساب دقات القلب؟
أجزاء الجسم التي يتم فيها الشعور بالنبضات بسهولة أكبر هي الجزء الخلفي من المعصمين وعلى جانب الرقبة ، أسفل نهاية الفك السفلي مباشرة. إذا كنت تقيس النبض على المعصم ، فضع بلطف الإصبع الأوسط والسبابة من اليد المقابلة على المعصم ، دون الضغط. لا ينبغي استخدام الإبهام.
ثم، باستخدام ساعة، احسب عدد الضربات لمدة 60 ثانية. يفضل بعض الأشخاص العد لمدة 15 ثانية ثم الضرب في 4. يفضل آخرون استخدام جهاز محمول ، يسمى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
الطريقة المثالية و الصحيحة هي أخذ النبض في وضع الاستلقاء أو الجلوس ، هادئ تماما. وفقا للمعايير التي رأيناها بالفعل ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
بالطبع ، يمكنك ويجب عليك أيضا معرفة معدل ضربات قلبك أثناء النشاط البدني. يبقى الإجراء كما هو ، باستثناء أنه يجب عليك أخذ القياس أثناء أو بعد الانتهاء من النشاط البدني مباشرة.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
يجب مقارنة القياسات التي تم الحصول عليها مسبقا بالحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بل هو أيضا معيار. كما يوحي الاسم ، فإنه يشير إلى أكبر عدد من النبضات التي يمكن أن يصل إليها القلب المجهد في دقيقة واحدة.
تحدد عدة صيغ هذا التدبير. الأكثر شيوعا وأبسط هو طرح عمر الشخص من 226 إذا كان امرأة ، أو 220 إذا كان رجلا. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للمرأة البالغة من العمر 50 عاما سيكون 176 نبضة في الدقيقة ، على سبيل المثال.
هناك أيضا صيغ أخرى ، مثل صيغة كارفونين ، والتي تعتبر أكثر دقة. إنهم يسعون إلى تحديد معدل ضربات القلب الأمثل لتحقيقه أثناء التمرين. لهذا ، يتم تضمين متغيرات أخرى في الحسابات ، مثل معدل ضربات القلب عند الاستيقاظ.
الغرض من هذه الحسابات هو أنه بمجرد تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فأنت تعرف مدى صعوبة التدريب ، دون المخاطرة بالإفراط في ذلك. يتعلق الأمر بالتحكم في الوتيرة حتى لا تبالغ في ذلك.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة ، فيجب أن تكون عند 50-70٪ من الحد الأقصى للتردد. ولكن إذا كان الهدف هو زيادة القدرة على التحمل أو القدرة الهوائية ، يمكنك الوصول إلى 70-85 ٪.
لماذا من المهم معرفة معدل ضربات القلب؟
هناك سببان رئيسيان لماذا تحتاج إلى الانتباه إلى معدل ضربات القلب. الأول هو استبعاد الأمراض المحتملة. هذا هو السبب في أن الطبيب يستمع إلى القلب أثناء الاستشارة الطبية.
ومع ذلك ، على الرغم من أن معدل ضربات القلب هو معيار يساعد على اكتشاف الأمراض ، إلا أن جميع الأمراض لا ترتبط بعدم انتظام ضربات القلب ، وليس كل ضربات القلب غير المنتظمة علامات على المرض أيضا.
من ناحية أخرى ، يتيح لك معدل ضربات القلب معرفة حالتك البدنية وما إذا كنت تعمل على مستوى كاف من التدريب. لهذا ، من الضروري قياس النبض بشكل دوري أثناء التدريب. إذا استغرق الأمر وقتا طويلا بعد الجلسة للعودة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي ، فأنت تفعل شيئا خاطئا.
متى نذهب إلى الطبيب للتأكد من ضربات القلب؟
قد يكون التغيير في معدل ضربات القلب الطبيعي مؤقتا. ولكن إذا حدث ذلك مرة أخرى ، فهذه علامة لا ينبغي تجاهلها.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النشاط الرياضي ، ليس من الغريب أن يزداد معدل ضربات القلب. ما سيكون غريبا هو أنه يستمر لفترة طويلة.
يجب الإبلاغ عن نوبات ضربات القلب السريعة أو البطيئة ، دون سبب أو سبب واضح ، أو مصحوبة بالضعف أو الدوخة على الفور إلى الطبيب لاستبعاد حالة الطوارئ. تذكر أن نبضك هو أداة صحية بين يديك ، حرفيا ومجازيا.
فديو يشرح معدل ضربات القلب الطبيعي